Многу девојки не се задоволни со својата фигура и сакаат да изгубат вишок килограми, но губењето килограми за неколку дена е невозможно. Постојат многу начини за слабеење, а сигурно еден од нив ќе стане неопходен, погоден, но без мотивација нема да може да се постигне успех.
Техники за мотивација во почетната фаза
За да изгубат тежина, девојчињата избираат посебен систем за исхрана, а исто така почнуваат да се занимаваат со физичка активност. Се разбира, не секој може да издржи таков режим, па затоа е многу важно да обрнете внимание на таков психолошки аспект како што е мотивацијата за слабеење, што ќе ви помогне да не се ослободите и да ја постигнете целта.
Толку многу девојки, сакајќи да се ослободат од вишокот килограми, се откажуваат на половина пат, бидејќи имаат нејасна идеја за тоа кон што се стремат. Ова е една од најчестите грешки. Само ако разберете зошто точно губите тежина, можете да постигнете вистински резултати.
Мотивацијата за слабеење е притискање, првиот чекор кон зацртаната цел. Неодлучните и несигурни девојки треба да развијат прифатлив план за акција. Сфатете дека претстои напорна и напорна работа. Важно е да се подготвите, заедно да ја соберете волјата и физичките напори. Приемите се различни. Наједноставниот и најефикасен:
- Цитати, фрази. Пишувајте, закачете пред вас позитивни, инспиративни фрази. Гледајте и зборувајте гласно кога сакате да изедете уште една порција вкусна, но нездрава храна.
- Аудио снимање. Снимајте едноставни афирмации на рекордерот, слушајќи секојдневно: „Не сакам повеќе да бидам дебел и нема да му противречам на планот", „Ќе изгубам тежина, бидејќи само грижата за телото ќе доведе до убавина".
- Слики. Визуелизацијата за многумина е ефикасна техника. Препорачливо е да закачите пред очи слики (фотографии) од витки женски модели, како остварување на сонот, чии примери ја инспирираат секоја жена. Добра мотивација за девојките е фотографија од згодни мажи кои сакате да ги освоите и да почнете да се менувате на подобро.
- Ветување. Зошто да не им ветите на најблиските дека ќе дадете одредена сума пари (вредност) доколку барем една ставка од планот не е завршена до одреден датум и не се отфрлат неколку килограми.
- Платно. Купете модерна убава облека, но една големина помала. Ова ќе послужи како мотив - да се обиде на нешто по губење на тежината.
- Ентузијазам. Пронаоѓањето хоби е одличен мотиватор кој постојано ќе ви го одвлекува вниманието од желбата да јадете нешто вкусно, но забрането.
- Поддршка, пофалба. Ако најблиските почнат да поддржуваат и инспирираат во почетната фаза, тогаш диетата ќе помине лесно, без нарушување.
- Критика, осуда од другите. Приемот е тежок, но за некои луѓе е силен, охрабрувајќи ги да преземат драстични мерки.
- Страв, депресија. Многу жени се плашат од анорексија со последици или заминување на саканиот маж.
- Приказни за успех. Одлично полнење за слабеење кога треба да слушнете како луѓето ги постигнале своите цели и само благодарение на упорноста, големата волја.
- Подароците се награди. Можете да почнете да се разгалувате со купување мали подароци во редовни интервали.
Вреди да се разгледа советот на психолог, бидејќи успехот го постигнуваат оние луѓе чии мотивации се покажаа посилни. Треба да земете 2-3 надворешни и внатрешни мотиватори како основа, комбинирајќи ја желбата да ја почувствувате леснотијата, воздухопловноста на вашето тело и во исто време, сонот да станете витки.
Поставување на цел
Без поставени цели, желбата за слабеење брзо исчезнува. Тие мора да бидат реални и јасно дефинирани. Нема потреба да поставувате високи стандарди за себе, обидувајќи се да изгубите десетина килограми за неколку дена. Треба да се разбере дека ова е нереално и може само да го поткопате вашето здравје. Се препорачува да се одреди целта што жената сака да ја постигне. Измерете ги добрите и лошите страни, добрите и лошите страни на слабеењето. За да се создаде супер мотивација, се препорачува поставување на краткорочни цели:
- пробајте помал фустан до назначениот датум (по 3 месеци);
- напред е важен настан и треба да имате време да изгубите тежина;
- пролетта доаѓа наскоро и останува малку време, но губењето 2-3 кг е сосема реално;
- високо ниво на шеќер и холестерол во крвта. Ова е лошо, треба да постигнеме нормализирање на индикаторите.
Вреди да се направи план на парче хартија, поделувајќи го во 2 колони. Во едната запишете ги негативните аспекти на вишокот килограми (неможноста да се соблечете на плажа, да облечете убава облека), во другата - потенцијалните придобивки кои ќе бидат доколку сепак успеете да се ослободите од досадните килограми.
Казна и охрабрување
Ќе биде многу полесно да изгубите тежина ако жената ја контролира својата мрзеливост. За да биде поинтересен процесот на слабеење, треба да се претвори во игра во која е дозволено да се вклучат пријатели и роднини. Се препорачува да се развие систем на награди и казни.
Наградете се:
- за правилно поминат ден, можете да посетите салон за убавина, соба за масажа, музеј, делфинариум;
- ставете одредена сума пари во свинче банка ако се забележливи смените;
- организирајте слободен ден со патување надвор од градот, па дури и во друга земја, доколку успеете да постигнете импресивни резултати до закажаниот датум.
Примери за казни:
- одбивање на забава и шопинг;
- извршување на секојдневно чистење, како товар;
- давање пари на сопругот, пријателите.
Можете да се мотивирате да изгубите тежина со охрабрување, не заборавајќи на главната цел - да ги држите емоциите, психолошките проблеми и можните дефекти под строга контрола.
Стари фотографии и омилена облека - на видни места
Многу жени, гледајќи во фотографиите од идеалните слики на модните модели, замислуваат колку работа треба да вложите за да постигнете слични пропорции на телото. Секоја жена има свој стандард за убава фигура, што ќе послужи како одличен поттик, но треба да ја земете предвид вашата конституција.
Старите фотографии, на кои некогаш во младоста фигурата била поидеална, ќе послужат како инспирација, силен мотиватор. Вреди да ја ставите омилената облека и старите фотографии на видно место. Секојдневните погледи на фотографијата можат да бидат најдобрата мотивација.
Омилената облека што сакате да ја носите можете да ја закачите до огледалото. Ова е добра мотивација за секој ден. Облеката ќе виси на своето место и секој пат ќе ве потсетува дека целта е поставена.
Споделете ги вашите планови со најблиските
Треба да му пристапите на процесот одговорно. Направете план, запишувајќи ги начините за постигнување на целта и роковите. Важно е да си поставите цели кои секоја жена може реално да ги постигне, без разлика на нејзината градба.
Нема да биде излишно да им кажувате на роднините и пријателите за вашите планови, бидејќи емоционалната поддршка е исто така поттик. Добро е ако блиските луѓе се приклучат на процесот на слабеење. Тие ќе помогнат да се поддржи желбата за наменетата и целта и ќе ве спречат да јадете нездрава храна доколку сакате.
Размислете и дејствувајте позитивно
Не можете да очајувате ако не сте успеале да изгубите ни 1 кг за 1-2 недели. Вреди да ги фокусирате мислите и физичката активност на фактот дека сè ќе успее, но ќе мора да се обидете. Во вашиот потфат, треба да вклучите блиски луѓе:
- играјте активни игри со деца;
- посетете ја салата со вашиот сопруг;
- вози велосипед низ градот.
Вистинското темпо е клучот за слабеење
Кога губите тежина, важно е да изберете прифатливо темпо за себе. Не треба да одите во крајности, да одите на строга диета или да се преоптоварувате со физички, вежби за сила.
Острата транзиција кон нов начин на живот ќе предизвика поткопување на здравјето, влошување на благосостојбата, стрес. Не се препорачуваат трчање на долги растојанија.
Надминувајќи ги долгите растојанија, неподготвеното тело брзо ќе пропадне и наутро човекот ќе се чувствува исклучително тешко.
Изберете прифатливо темпо за себе, зголемувајте го товарот постепено, не повеќе од 10% неделно.
Вежбањето треба да биде забавно
Не можете да се исцрпите со неподнослив физички напор, како и да го одложите процесот на губење на тежината на неодредено време. Ако посетите спортски клуб, прво треба да се консултирате со спортски лекар, да направите тестови, да ја процените состојбата на вашиот кардиоваскуларен систем. За да не го преоптоварите телото, треба да изберете оптимална фреквенција и интензитет на тренинг. Преголемата ревност и пренапорот нема да ви донесе ништо добро.
Да - вашата омилена храна, но во разумни граници
Да се губат килограмите правилно и според планот значи да се каже „да" на омилената храна. Не треба да се ограничувате во секојдневната исхрана, да седите само на вода и да одбивате да земате храна која содржи протеини, јаглени хидрати, масти, витамини.
Важно е да се разбере дека правилната исхрана не е целосна забрана за храна и одбивање да се јаде. Така можете брзо да го поткопате вашето здравје и да ја изгубите желбата за слабеење. Дозволено е да се користат сите производи, но во мали делови.
Да се најде прифатлива диета е тешко, но можете да се консултирате со нутриционист или тренер. Направете дневна исхрана, листа на вежби за тренирање.
Висококалорична храна и слатки ќе мора да се напуштат. Доволно е правилно да се пресметаат потребните калории за секој ден, бидејќи сè ќе си дојде на свое место. Ако е ручек, не можете да се ограничите само да јадете пакет суво-суви чипсови, иако треба да одбиете дополнителен десерт.
Мотивација за губење на тежината за секој ден - зачувајте го резултатот
За да не исчезне мотивацијата, резултатите мора да се зачуваат, па дури и да се документираат. Снимањето на резултатите може да се направи на неколку начини:
- изготвување фото-извештај со примена на потпишани параметри за тежина, кои беа постигнати по 2-3 недели губење на тежината;
- објавување фотографии на социјалните мрежимрежи за да се добие поддршка од пријателите;
- наоѓање хоби кое ќе ви овозможи да се одвлечете од помислата на глад и нездрава храна.
Не можете да очајувате и да застанете на постигнатите резултати. Вреди да се радуваме, да се поправат дури и ситни резултати и успех во слабеењето. Важно е јасно да се следи целта, да се придржувате до утврденото темпо. Ако не беше можно да се промени бројката за неколку месеци, тогаш тоа ќе биде можно за 1-1, 5 години.
Најдобрата мотивација за слабеење е поставување на остварливи цели. Важно е да верувате во себе дека сè ќе успее и нема да ја завршите вашата програма за слабеење ако не сте успеале да изгубите неколку килограми до крајниот рок.
Слабеењето и мотивацијата се неразделни. За некои жени, моќен мотиватор е да го подобрат своето здравје, за други да станат пример за децата и пријателите. Важно е да најдете индивидуални мотиватори за себе кои ќе функционираат, и покрај претстојните тешкотии и пречки.